颈椎肌肉力量的锻炼
1.伸展
面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
2.侧弯
面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
3.弯曲
面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
4.旋转
头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
颈椎灵活性锻炼
1.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。
2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。
3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。
5.伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。
6.耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次。
7.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。
8.牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
