腰椎病大家都知道，医学术语叫做腰椎间盘突出。现在很多老年人、中年人包括青少年都会喊着腰疼，特别是阴天下雨或者潮湿的环境、腰疼的症状就会加重。严重时有一种脱节的情况！特别难受，这是为什么呢？这说明你的腰出现了问题。由于长期劳累、久坐、姿势不当、腰脊椎出现突出的情况，时间久了腰椎错位就会出现疼痛感，久而久之就形成了腰椎间盘突出。那么怎么来缓解腰椎疾病呢？以小编在医院的经验，在这里给您说一说怎么自我缓解。

一、首先戒掉久坐的坏习惯，排除不当姿势！

二、一定要注意保暖，多晒太阳。腰椎病最怕受凉，因为寒冷天气、受凉会加剧炎症的复发，加速疼痛。

三、严禁烟酒刺激性食物，刺激会加剧疼痛。食清淡，增加蛋白、维生素多的食物

四、避免剧烈活动、大幅度运动。可增加轻微有氧运动

注意这些细节后可以结合外用贴膏一块治疗，外用贴膏主要起到辅助、消炎止痛的作用。对于害怕打针、害怕医院的一部分人是很好的解决办法。使用时方便快捷，无副作用。注意使用方法即可！

  再者就是在生活中做一些利于腰椎的运动。

一、俯卧位，两手放在腰部，把上身和两腿同时向上缓慢抬起，做成弓形。注意膝部伸直，不能弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，十分钟到十五分钟左右。

二、仰卧，尽量屈膝屈髋位，脚背勾用力向上方勾紧脚趾，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替十五到二十次即可。
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

每天抽出一点时间做这些运动注意这些小细节后，疼痛会减轻很多哦！